女人一邁入30歲這時期最怕外貌的變化身材的走樣,需花些時間保養自已皮膚與身材,除了日常保養品,在養容食譜也得花些功夫,以下做參考

*預防皺紋

攝取可以保持肌膚緊緻和水潤的膠原蛋白(明膠、豬腳、軟骨、魚皮、雞皮等)和維他命C(草莓、奇異果、綠花椰菜、小松菜等)飲水量要足,提倡每天喝 68杯,這能使皮膚潤澤而有彈性,從而不易產生皺紋。

什麼食物讓我們易長皺紋?

牛肉罐頭、魚罐頭、沙拉醬、咖啡、冷凍太久的食品、干貝、蝦米乾、冷凍蝦球、巧克力、蛋糕、速食麵、油炸物等,都是容易讓你長皺紋的食物,不可常吃或吃太多。購買食物時要注意看製造日期,尤其是冷凍及油炸的食物,一旦過期便會變質,對皮膚有很大的影響。醫學專家們提醒大家,吃鹽多不僅會造成高血壓,還會直接影響人的容貌。

*預防黑斑

導致斑點生成的原因不只有紫外線,攝取過多含有白砂糖的甜食會誘發體內活性氧類的生成,進而促進比黑色素更可怕的老化色素” 脂褐素”的分泌,這就是斑點的元兇。喜歡甜食的人,為了不要讓黑斑長出,試著克制一下吧!

可攝取有高抗氧化作用的維他命E(杏仁、芝麻、南瓜等)或可抑制黑色素的維他命C(草莓、奇異果、綠花椰菜、小松菜等)可以加倍預防斑點的效果。

*提昇代謝

提升基礎代謝可以擁有易瘦體質。

9個細節提升基礎代謝率

有氧運動是提高代謝最快速的捷徑

增加運動量肯定會增加新陳代謝,千萬別小看每天這一點點的運動量,它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外,更大的好處還是增強體質。健身是每天都必須做的功課,工作繁忙也有定期運動的方法。日常步行就是最佳的運動,不妨利用每天午餐後的休息時間,上下班的路上,上下樓梯等進行鍛煉,有氧運動不一定要滿身大汗,關鍵是提高基礎代謝率,同時還可以幫助消化、預防便秘。

拒絕挨餓或超低熱量的飲食減肥法

熱量非常低的飲食方式,並不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程式,假如你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,身體的基礎代謝率將自動減緩,因為身體認為你現在正在挨餓。這樣不但不能夠多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運轉,更容易囤積脂肪。

早餐一定要吃

早餐是一日三餐中與基礎代謝率及減肥關係最為密切的一餐。多項研究表明,吃早餐比不吃早餐更容易減肥。這是因為人在睡眠時,新陳代謝率很低,當我們開始再進食時,代謝速度隨著恢復加快。所以,越早吃早餐將意味著你的身體越早開始燃燒熱量,早餐是新陳代謝的啟動器。

增加吃飯頻率

少食多餐和一日3頓的大餐相比,能避免大餐的過多熱量化成脂肪,更能保持旺盛的新陳代謝水準。兩餐之間儘量保持在2~3小時之內不超過4小時,以免饑餓後過度進食。同時要保證每餐必須有蛋白質食物,因為它是新陳代謝的增強劑。

保證充足的睡眠

睡眠時間是身體器官休息排毒的時間。睡眠不足身體器官的功能不能完全發揮,代謝能力也會減弱。保證每天晚上有至少7-8小時的睡眠時間,才會有更好的代謝能力。

多吃蛋白質提高食物熱效應

研究表明,攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝率,消化過程中會帶來20%-35%的額外熱量消耗。蛋白質主要是由氨基酸組成的,肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時,要將它們分解掉需要燃燒更多的熱量。但這並不意味著飲食必須以高蛋白為主,只要保證每日攝入總熱量的10%~35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、優酪乳、豆類)即可。

乳製品不能少

美國某雜誌的一項研究指出:凡是每日飲(食)用3~4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性其脂肪比不食用乳製品的女性減少70%以上。這是因為奶中的鈣質與其他成分相互作用,增強了肌體的新陳代謝水準,提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。運動後身體失去葡萄糖,馬上補充巧克力牛奶能保持新陳代謝的正常運行。女性每日在食用乳製品的同時,另外再補充1200毫克鈣質,能獲得最佳燃脂效果。

碎片鍛煉效果更好

工作繁忙也能鍛煉,選擇把車子停到離辦公地點遠一些的地方,或提前1、2個公車站下車,多爬樓梯等方式多走些路,可以讓心率在短時間內提高,也會提高身體的新陳代謝速度。這種鍛煉方法被稱為“迷你型燃脂功”,每小時哪怕抽出5分鐘時間在辦公室活動一下筋骨,每天也能多燃燒上百千卡熱量。

每天睡前充分放鬆

工作緊張或壓力太大,身體會釋放出皮質醇,過多皮質醇將減緩新陳代謝。為減輕皮質醇的影響,每天睡前放鬆身心很有必要。可以選擇瑜伽的冥想,或放上舒緩的音樂發發呆,香薰助眠等方式舒緩緊繃的神經,充分放鬆後再入眠。

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